Как легко перенести длительный перелет в Тайланд.
Просто нужно организовывать Ваш перелет с комфортом и без неудобств.
Бизнес-класс Вас не спасет, все дело в настрое и мелочах. Долететь сюда можно и частным самолетом, хотя это и будет комфортнее, чем перелет бизнес классом в регулярном рейсе.
Ночные перелеты
Лучше выбирать перелеты так, чтобы они происходили в ночное время.
В ночном полете легче заснуть, организм легче переносит последствия перелета.
Ощущения, как будто вы поздно легли и/или рано встали.
Алкоголь в полете.
Не нужно много пить алкогольных напитков во время перелета в Тайланд. Иначе к усталости от перелета у Вас добавится и алкогольное похмелье с интоксикацией организма.
Смена часовых поясов
Уже в самолете переведите часы на время в точке назначения, и психологически вы уже живете по новым часам.
За время полета организм успевает перестроиться и сразу же подстраивается под новый часовой режим. Ведь фактически организм очень чутко реагирует на восход и заход солнца, а Вы его уже в полете к этому подготовили.
Подушка
Обязательно приобретите подушку путешественника — подушка под голову, похожая на бублик.
Очень рекомендую не надувную подушку, а из латекса.
У надувной есть внешний шов, который натирает шею.
Спать с такой подушкой очень удобно — с ней вы будете высыпаться даже в сидячем положении в автомобильном или авиационном кресле.
Чтение и фильмы
Возьмите с собой в полет книгу или фильм на DVD-плейере. Развлеките себя сами.
Самое лучшее полетное чтиво — путеводитель по тем местам, куда вы летите.
Вода
Пейте больше жидкости, а лучше просто воды.
Это полезно для организма. Вода выводит шлаки от организма.
К тому же будет лишний повод прогуляться до туалета и размяться.
Рекомендации врачей
Как бы ни старались бортпроводники и пилоты «Трансаэро» создать приятную атмосферу на борту самолета, иногда пассажиры могут отмечать ухудшение самочувствия, что связано с некоторыми условиями полета.
Для того чтобы в полете чувствовать себя спокойно и комфортно, «Трансаэро» рекомендует соблюдать несколько несложных мер.
• Во время изменения высоты, из-за перепадов атмосферного давления, может появляться ощущение заложенности или шума в ушах. Избавиться от него помогут леденцы.
• Иногда во время полета, из-за недостаточной влажности воздуха в салоне самолета, может появляться першение в горле, сухость в носу и глазах. В такой ситуации необходимо чаще пить воду и соки, поменьше употреблять обезвоживающие организм напитки – чай, кофе, спиртное.
• Перед посадкой в самолет неплохо бы воспользоваться спреем для носа, запастись глазными каплями типа «искусственная слеза». Контактные линзы на время полета лучше заменить на очки.
• Перегрузки при ускорении самолета могут вызывать головокружение, тошноту, тяжесть в животе. Перед полетом не переедайте, не ешьте вызывающие газообразование продукты (горох, капуста, черный хлеб).
• Если в полете Вы почувствуете головокружение, сфокусируйте взгляд на каком-нибудь неподвижном предмете.
• При длительных и частых перелетах могут возникнуть застойные явления в кровеносных сосудах ног. Поэтому, сидя в кресле, старайтесь не класть ногу на ногу, чаще меняйте положение и время от времени выполняйте легкие расслабляющие упражнения. Рекомендуем снять обувь или ослабить шнурки на ботинках.
• Желательно в полет надевать удобную и свободную одежду и обувь. Не нужно затягивать ремень на поясе и узел галстука.
• Беременным женщинам нежелательны полеты до 14 недель беременности и после 35 недель беременности.
Советы пассажирам, испытывающим волнение при авиаперелетах
Для пассажиров, испытывающих волнение при авиаперелетах, мы даем советы, которые помогут справиться с психологическим дискомфортом во время полета:
•Помните, что Ваше волнение или тревога никак не связаны с повышенным риском при авиаперелете. Риск есть везде, но, фактически, в самолете он существенно ниже, чем на земле.
•Примите как факт: люди испытывают волнение или тревогу не потому, что полет опасен, а потому, что для них полет НЕОБЫЧЕН.
•Не злоупотребляйте алкоголем перед полетом: вестибулярный аппарат в состоянии опьянения воспринимает движения самолета в воздухе не корректно, активируя еще большее волнение и тревогу.
•Не контролируйте самолет: авиация достаточно надежна. В мире ежегодно безаварийно выполняются около 50 миллионов рейсов, которые перевозят около 5 миллиардов (!) человек в год.
•Не ищите «где и что не так», не прислушивайтесь к звукам двигателей. Это приводит лишь к усилению волнения и тревоги.
•Попробуйте контролировать свою физиологию: дышите медленно, выдыхайте медленнее, чем Вы вдыхаете. Ограничьте количество потребляемого кислорода. Держите свои мышцы расслабленными. Если Вам не удается расслабить мышцы, то сильно напрягите их на 7 секунд, после чего резко расслабьтесь и прислушайтесь к состоянию покоя на 30 секунд.
•Приезжайте в аэропорт заранее. Проведите 45-60 минут в месте, откуда видны самолеты на стоянке или взлетная полоса.
Упражнения
Упражнение 1
• Поставьте ноги на ширину плеч;
• Не вставая с кресла, приподнимитесь на мыски;
• Удерживайте ноги в таком положении десять секунд;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 2
• Поставьте ноги на ширину плеч;
• Поднимите мыски и удерживайте ноги в таком положении десять секунд;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
• Поднимите правую ногу;
• Напишите ею в воздухе любое слово;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение левой ногой.
Упражнение 4
• Приподнимите правую ногу;
• Сделайте круговое движение стопой в обе стороны по десять раз;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение в той же последовательности левой ногой.
Упражнение 5
• Поднимите правую ногу и медленно опустите ее;
• Поднимите левую ногу и так же медленно опустите ее;
• Продолжительность упражнения — минута.
Упражнение 6
• Опустите руки вдоль туловища;
• Наклоните голову вперед;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 7
• Опустите руки вдоль туловища;
• Медленно поверните голову (с максимально возможной амплитудой) сначала влево, потом вправо;
• Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 8
• Опустите руки вдоль туловища;
• Наклоните голову сначала вправо, потом влево;
• Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 9
• Положите ладони на лоб;
• Надавите лбом на сопротивляющиеся ладони;
• Голову и лоб оставляйте неподвижными;
• Чередуйте 10-секундное давление с 10-секундным отдыхом;
• Повторите упражнение 4-6 раз.
Упражнение 10
• Положите ладонь одной из рук на область виска;
• Давите виском на сопротивляющуюся ладонь;
• Чередуйте 10-секундное давление с 10-секундным отдыхом;
• Повторите упражнение каждой рукой по 4-6 раз.
Упражнение 11
• Опустите руки вдоль туловища;
• Поднимите плечи и удерживайте их в таком положении около 10 секунд;
• Расслабьтесь на 10 секунд.
• Повторите упражнение 4-6 раз.
Упражнение 12
• Положите руки под голову;
• На выдохе медленно давите головой на руки;
• Расслабьтесь и сделайте вдох;
• Повторите упражнение 10 раз.
